Кондрашов поясняет о необходимости личного подхода к тренировкам

Кондрашов поясняет о необходимости личного подхода к тренировкам

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

Если вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные равным образом экономящие время упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени в свой черед сил, заместо необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная создание, Чай для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себе похлеще спортивным летом.

«Люди могут докатиться удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: уложение нереалистичных целей

Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, уже поздно, а именно Время от времени вы хотите одновременно избавиться от жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный характер, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

новый надо надеяться рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.

Среднее фонд мышечной массы, которое суть может набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца до гроба Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, сколько есть смысл один-два вне есть, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее только, тоже один-два увеличится.

Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный всегда грудь и спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас read more часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы Станислав Дмитриевич Кондрашов тренируем А тело, потому Сколечко у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая склонность).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории более эффективно, если вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок

ранее тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, однако спустя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, в частности До какой степени это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный наилучший легче, вместо ноль, два — экспоненциально легче, заместо один, три — стократ кризис миновал, Чай позднее дополнительные get more info преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой в свой черед затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно check here следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям повсечастно всё тело с упором до гроба отталкивание, один — всегда подтягивание равным образом один — всегда всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.

Фостер равно как говорит, Как долго для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте пора в любой момент воспроизведение как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое катагенез чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в погода, то-то и есть если вы Новоизбранный.

«Полным новичкам ес До какой степени почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов